po treningu posilek

[...] platki owsiane odżywka białkowa 40g W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 . 2 posiłek kolo 13-14 Przedtreningiem 200g twarogu chudego +3łyzki śmietany Jogurt 300ml 3 posiłek po treningu od razu 40g odzywki białkowej + jakiś baton 4 posiłek makaron + 200g piersi w kurczaka 5 koło 21 tuńczyk 100g Szału ni ma Wiem no ale ...

Pytanie moze wydac sie glupie, ale bylbym bardzo wdzieczny za odpowiedzi. Skonczyla mi sie odzywka bialkowa, a jestem przyzwyczajony, ze zawsze po treningu idzie carbo, a po 15min bialko - czy jest jakis produkt, ktory ma rownie szybko przyswajalne bialko co w/w odzywka(np. ugotuje w domu cyca i zjem po treningu) - oczywiscie nadmienie ze zawsze [...]

[...] po 1,5g/2g na 1 kg masy ciała białka. Dużo węgli(bez ograniczeń) tłuszczy też dosyć sporo . Ale dokładnie to chciałbym dopytać co do elementów diety takich jak posiłek po treningu. Czytałem, że po treningu najlepiej jakiś sok i chciałbym zapytać jaki ten sok ? Nie indoktrynujcie mnie że najlepsze są robione w domu bo na to nie mam czasu tylko [...]

[...] ryżem, makaron z kurczakiem, soczewica itd) 16;00 -Przed treningiem szejk (banan, owsiana, mleko, miód itd) 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po treningu (tuńczyk z pomidorem i cebulą + 2 kromki chleba. 21:00 - Ser chudy z cebulą i śmietaną) 23:00 - Tu znowu dołozyć Wp2? Co do planu to dzielę go tylko na główne [...]

Witam,mam 23 lata, waże 86kg, wzrost 173. od 2 tyg robię redukcję, obecnie aeroby kręciłem po treningu siłowym, 3 razy w tygodniu. Zacząłem od 20 minut, teraz jest 35 i dodaje kilka minut co trening. Schudłem niecałe 1,5kg, z pasa poleciało 2-3cm. Uda i ramiona stoją w miejscu - czyli póki co ok, na tym mi zależy. Fatu nie mam strasznie dużo, [...]

[...] i jabłkiem. Obiad - mięso + ziemniaki Kolacja - mniej więcej to samo co posiłek treningowy + łyżka stołowa oliwy z oliwek przed snem Czasem w między czasie wypije po treningu porcje białka. Tak więc ładuje w siebie tobą żarcia, rzuciłem fajki, nie jem smiecio-zarcia,a i tak mój przyrost jakiejkolwiek masy jest na poziomie mam kilogram na [...]

Witam lecę na takim cyklu 100 mg trena Acer co drugi dzień 1000 mg cypionat tyg 600 boldenona tyg Do tego dwa razy dziennie leci insulina 4iu z rana i 4iu po treningu 6 razy trening siłowy w tyg 5 razy cardio po 30 minut Dieta W dni treningowe: 1. Placek owsiany z 130 g płatków owsianych + 5 całych jaj + 150 g ( ulubionego owocu spośród [...]

[...] 2 posilek - 10.35 (w szkole) 3 bułki - 150g szynka z indyka - 50g maslo - 10g Posilek przed treningiem - 16.00 Piers kurczaka - 100g makaron - 200g oliwa z oliwek - 10g Po treningu - 19.00 Carbo Bx - 75g 45min pozniej Tunczyk w oleju - 130g 3 bulki - 150g oliwa z oliwek - 10g Przed snem - 22.00 ser bialy chudy - 100g Kefir - 500g Razem Ww - ok [...]

[...] oliwa 5 twaróg chódy, oliwa/orzechy/avokado + dodatkowo brokuł/kalafior/zielona fasolka do posiłków 2,3,4 żeby się nie zakwasić zbytnio :D Co myślicie o takiej diecie? Posiłek potreningowy 4 rozbijał bym delikatnie w czacie po treningu owoc-> po 20min większa część węgli i mniejsza białka -> 40 min reszta węgli i białka DZIEKI I POZDRO!

[...] itp) B:55g WW: 180g T:30g Obiad w DNT: 100g ryżu (ziemniaków) 200g mielonego wieprzowo-wołowego (ew. mintaj) j/w dużo warzyw B:40g WW:100 T:30 Przed i po treningu łyżeczka miodu Posiłek po treningu (w DNT kolacja) 100g chleba pełnoziarnistego własnej roboty 100g twarogu chudego jabłko B:30g WW:100g T:15g Na [...]

[...] ok. 80 gram *chleb razowy ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram IV obiad ok. 17.00 *kasza woreczek 100gram *oliwa z oliwek 10gram *pierś z kurczaka 100gram TRENING Po treningu 37g miodu z woda V posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż biały 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram VI posiłek antykataboliczny [...]

[...] jak kończłem trening, to wracałem do domu i jadłem posiłek potreningowy - biały ryż/ziemniaki z kurakiem i warzywkami, jednak zamierzam kupić carbo, aby bezpośrednio po treningu uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach. Chciałbym wiedzieć, czy warto kupić carbo, czy lepiej jednak jeść ten posiłek, który zjadam 20-30 min po skończonym treningu? [...]

[...] treningiem) Po prostu zwykły obiad zupa jakas no i drugie danie tj. zwykle ziemniaki , mieso jakies i surówka czy warzywa jakies... 5.(tylko w dni treningowe) Od razu po treningu jakies ww proste. Tylko nie wiem co tu za bardzo moze byc?? miód pasowałby?? 6.Kolacja . Jest to jednoczesnie posilek potreningowy i ostatni juz przed snem bo [...]

[...] robię żeby spalić tłuszcz. Mam do dyspozoycji carbo, białko i glutamine 1) robionych na czczo - po jaki czasie śniadanie? Kiedy białko, a może bez białka? 2) robionych po treningu - carbo to chyba nie bo po aerobach tłuszcz jest spalany jeszcze przez jakiś czas i jak bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici ze spalania tłuszczu. Może białko [...]

[...] mlekiem i rodzynkami. W pracy 3, 4 posilki z duza zawartoscia bialka. Wieczorem obiad i posilek potreningowy. Suplementy i odzywki: sa. Dysponuje: - Gainer - bezposrednio po treningu - Carbo - bezposrednio przed i po rowerze - Bialko - na noc - Egg amino - 3g pol godziny przed rowerem, 5g bezposrednio po rowerze - Tauryna - 2g bezposrednio po [...]

Panowie co sądzicie o takim połaczeniu kreatyna 5g + 80g profi whey mass + woda (do meisaknia ) zaraz po treningu .Aha ok 40 minut po treningu normalny posiłek . Taki koleś mi tak doradził na podstawie badań oto one . J Appl Physiol napisał(a): "Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans G. R. [...]

[...] oliwy z oliwek 300g bananów B: 41g W: 150g T:26g Kcal: 970 TRENING- niestety dopiero po drugim posiłku mam możliwości pójścia na siłownie +jakiś napój z ww bezpośrednio po treningu I kolacja: 100g sardynki w oleju/ czasami zamiast tego wchodzi tuńczyk 50g chleba zwykłego B: 26g W: 28g T: 15g Kcal: 346 II kolacja: 100g chudego twarożka 5g oliwy [...]

[...] doradzicie co moglbym zjesc na szybko a dobrze. Do tej pory wygladalo to tak: Pobudka 6.00 , kuloodporna kawa przed treningiem ( odzywka bialkowa +olej kokosowy+ maslo) Po treningu - banan Szczerze to , pierwsza przerwe w pracy mam o 10.30 i trudno mi wytrzymac o tym bananie. Myslalem nad jakims moze koktajlu na bazie jogurtu/kefiru z owocami i [...]

[...] dodać jeszcze - bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy 100g pierś z kury 100g warzywa 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe 14:30 I Obiad płatki owsiane 100g mleko [...]

[...] Obiad (przed treningiem) (ok. 14:00) - Pierś z kurczaka gotowana/grillowana - 150 g - Oliwa z oliwek - 20 g - ryż ciemny - 80g (w dni treningowe i przed HIIT) Posiłek po treningu (HIIT i siłownia): - 3 jajka (białka) - chleb pełnoziarnisty (kromka) Kolacja: - ser twarogowy półtłusty alternatywnie - tuńczyk 130g - oliwa z oliwek 20g Z [...]